有的夫妻為了一件小事情吵架,真的可以冷戰一、兩個禮拜,而且這樣的狀況還經常發生,變成了一種固定的模式。但仔細想想:為了那麼一點小事把自己弄得如此不開心,甚至影響到生活,真的有那個必要嗎?
誰都知道沒有那個必要,然而當情緒一來的時候,我們就彷彿被附身似地,自動自發地按照以往的「情緒劇本」演下去。雖然有個想要踩煞車的自己,也知道再下去兩人又要步入重複的劇碼了,可是還是眼睜睜看著這個正在吵架的自己,再一次地重蹈覆轍。
所以,駕馭情緒,真的很難嗎?「很難吧!」相信多數人會這麼回答。
那麼,學會游泳很難嗎?大概很多人就覺得不難了。如果你覺得學會游泳不難,其實駕馭情緒也是一樣的。
你可能還記得,當初你學習游泳的時候,曾經經歷過兩個「里程碑」。第一個是你終於敢把頭埋進水裡、放開手,體驗到身體真的會浮起來的時刻。第二則是你終於學會在游泳中換氣;你的「航程」終於可以超過憋一口氣的距離了。
尤其是學會換氣,你也就等於真正告別「旱鴨子」身份了!游泳池從此變成了不再可怕,而是真的好玩的地方。
其實學習駕馭情緒也跟學習游泳一樣,它有兩個階段,一個是「你能夠憋氣」、一個是「你能夠換氣」。「憋氣」就是在情緒來的時候忍耐,不按照情緒給你的那股想要暴走的力量去行動。能憋氣的好處,是你不會突然就做出以後會後悔的事、說出以後難以收拾的話;所謂的「忍一時之氣,免百日之憂」。
但是只會憋氣的話,久了會憋出病來,有一天還是會暴走(也許暴走的是身體,它就生病了)。所以情緒確實要忍,因為不忍你會闖禍;可是只會忍,那就叫做壓抑了。壓抑情緒就像是學習游泳只學了一半,可以在水裡面憋氣,卻還不會換氣。
能學會在情緒裡面「換氣」,那就能學會駕馭情緒了。所謂的「駕馭情緒」的意思是:雖然你有情緒,可是你會開始降低它,並且一直把事情往好的方向推動。就好像你如果能在游泳時換氣,你就能決定你要游向的方向,並且有能力一直往那個方向前進。
所以現在要教大家如何在情緒裡面「換氣」。
在情緒裡面「換氣」,要透過一個「問自己」的意念:「我現在是在製造問題?還是在解決問題?」
比如說夫妻吵架,常常會不知不覺把過去的事情拿出來說,然後彼此的火氣就愈來愈大、原先的樓也愈來愈歪。可是如果你在下一句要說出口的話還沒說出口之前,先提起這一念,這一念就會引發你的「覺」。
「我現在是在製造問題?還是在解決問題?」
這一問,你會突然意識到:「我正打算說出去的話,是在繼續製造問題的。」因為很多過去的經驗你早就知道了。所以你就會驚醒,開始想去轉換軌道;也許你會打住本來要回嘴的下一句話、或是刪除頭腦正在下達「翻出舊帳」的指令…你會開始去思考原先要溝通的事情,重點是什麼?如果有時效性,現在該怎麼處理…等等。
這個時候你就是切換到「想解決事情」的初衷了,而這時;一剎那間,你也會看到還在大聲嚷嚷、說出難聽的話的對方,正是個「被情緒綁架的魁儡」。那個不清醒、張牙舞爪的樣子——你會突然看見這個地獄、或這個荒謬——但那也就是剛剛的你。
所以這個「回頭是岸」,外表上也許還沒有什麼作為,卻已經在將自己當下的情緒降溫了。然後你就會發現,情緒雖然還在,可是自己卻開始有能力說出建設性的話語,或是放柔身段說出同理對方的話了。
然而對方還在被情緒主導,所以很有可以對於你建設性的說話,仍然回以情緒性的攻擊。這時候你的情緒很可能再一次被挑起了,那種感覺可能是憤怒或委屈,讓你想要立刻放棄這個善意,轉而回到戰場上——這就是另一波情緒的浪打來,要再次把你淹沒了。所以此時,你就要「將你的頭從情緒的浪中露出來」,再一次「換氣」…
提起意念:「我現在是在製造問題?還是在解決問題?」
這句話又會讓你很清楚看見,你正打算攪進去製造問題了,所以你就會踩煞車,再度回到解決問題的軌道裡面去。
透過在情緒中不斷地以這個意念「換氣」,你會發現你真的有能力延續住那個「解決問題」的意圖,於是你的所作所為就會跟以往不同。例如你會開始可以進行更深度的聆聽、開始說出更多建設性的話語、開始意識到事情要往哪個方向去推動會比較好…
那個習慣跟你一起掉進固定吵架模式的人,雖然慢半拍,但一定會感受到你的不同。其實他也不想要一直被情緒抓住,因為無論如何那都是很痛苦的。所以當你一而再、再而三地練習在情緒中「憋氣」、「換氣」、「憋氣」、「換氣」…將整個衝突降溫下來時,你的話語也會變成一個下台階,讓他有能力從情緒的自我那裡走下來。
有的夫妻每次出門去旅行,都一定要吵一架再出門;每次要回娘家,也都一定會吵一架再上車,簡直變成奇妙的例行公事。但這種模式有時候擦槍走火,真的會連旅行都去不成了,就把好好的假期泡湯掉;接著又因為假期泡湯掉的不甘心,又要跟另一半冷戰一、兩個月。然而如果透過練習如來今天教我們的「在情緒中呼吸」的方法,你成功地駕馭了情緒,很快就扭轉了本來即將搞砸的氣氛、又能夠愉愉快快地出門度假時,你一定會覺得比以前更喜悅!因為你看到了自己避免掉多少痛苦又無意義的後續發展,也看到了自己處理事情的能力增進了,你會更喜歡這樣的自己。
這個練習必須常常做,你才會愈來愈上手;就像你必須常常下水去游泳,學著換氣,直到你的身體習慣了這個模式,那你就學會了。
而且,由於你的另一半也是受惠者,他會開始意識到你所帶動的模式是更好的(也會暗暗佩服你),所以以後你一給他情緒的下台階,他也會趕快趁勢下台了——你會發現對方也會更快地回到「一起解決問題」的軌道裡面。
時間更久了以後,你們會一起經驗出一種讓情緒最快降溫、回到建設性思考、抑或是可以立刻給出尊重與空間的「一整套的反應語彙」——而這就是所謂的「默契」。
這就好像一套你們自己深化出來的密碼,雖然簡短,裡面卻含藏了你們經過無數經驗所累積出來的智慧(也就是成功經驗)。例如彼此快要吵起來了,其中一個人僅僅是說:「親愛的,給我一杯咖啡的時間。」對方就會立刻住嘴,而且是贊同的、勝過於那份想繼續衝突的負面情緒。
當你和你身邊的親密伴侶,建立了這樣的默契,你們都會更愛彼此,並深知這份默契的美好以及難能可貴;這樣的關係要有小三或小王,大概是非常困難的了。
最後我們要把這個「在情緒中呼吸」的方法做個整理,幫助你訓練成功。
1.我們說的「在情緒中呼吸」,是一個「『忍耐+轉換』的動作,不斷重複的技巧」,這個技巧我們也稱為在情緒的波浪中「換氣」。
當你有情緒的時候,先忍耐不跟隨它,然後立刻用這一念:「我現在是在製造問題?還是在解決問題?」去問自己。
2.先從比較容易的對象開始練習。 例如先從辦公室的同事開始,而不要一下子就挑會常常跟他起衝突的人去試驗,那會讓你很挫敗,然後你就會想放棄。這就像你要練習游泳,一開始應該在平靜的游泳池而不是去湍急的河流中。
3.在情緒才剛開始的時候,是最容易練習「換氣」的。 才察覺到自己有一點小情緒的時候,馬上做會是最容易成功的。你會很快就體驗到外在的事情瞬間好轉、心情也立刻好轉的經驗。成功的經驗愈多,你的腦迴路對這個「換氣」的動作,就會產生更多執行的意願。
透過這樣的練習,慢慢地你就會成為一個「在情緒波動中,也能處理事情的人」了。而這樣的經驗多了,你的氣質會改變,你會常常散發出自然的正能量,讓別人愈來愈喜歡你、敬重你。
社會上有很多EQ很高、身段很軟的成功人士,大多數人都會很羨慕、很欣賞、也很想擁有這樣的特質。那你為什麼會羨慕呢?你並不是去羨慕一個壓抑情緒的人,而是羨慕一個人可以不受情緒影響,還能夠把事情往他要推動的方向推動——這才是你要的,不是嗎?那麼,今年就開始練習這個「情緒中的呼吸法」吧。
不過有些特別的事情,即使你提起一個心念告訴自己:「我是要解決問題」可是也不知道怎麼解決。這類事情有個現象,就是每當你試圖深入思考它、整理它時,就會碰到來自腦中一堵無形的牆——彷彿有一股阻力讓你思考不下去、或是彷彿碰到一團霧,讓你的腦子突然就混亂起來了。那是一種很不舒服、難受、莫名其妙就「想不下去」的感覺,所以你無法待在裡面,你就會退出來。
同時,這類事情雖然總會激起你的情緒,可是你也知道不是對方的問題,因為那個問題似乎來自你的內心深處;甚至你知道,你從小就有這個問題了。
這堵「無形的牆」其實就是你的業力(包括冤親債主)給你製造的——是你人格某處的黑暗力量,故意製造給你窒息感,好讓你無法以覺察的光去探索它、解除它,這樣它就可以繼續在你這裡活著,然後控制你(讓你活得不好)。
有經驗也有觀察的人,會知道老師在說什麼,那麼對於這樣的事情,就不是今天我們談的範圍。如果你想擺脫這樣深重的業力控制,你可以來上課、或是直接找老師諮詢。
最後做個結語:
人要往上走,駕馭情緒是必修的功課,很多大老闆都有這樣的能力。他們年輕的時候也曾經因為自己一時的情緒,痛失過很多金錢、繳過很多補習費,所以就深刻地認識到不被情緒架著走的重要。
所以他們總是會告訴年輕一輩的接班人,遇到事情不要陷在情緒裡面、也不要因為情緒去跟人家糾纏,要趕快去處理事情。若不這麼做,自己的損失只是會一直加重而已。
所以商場上的名言「以和為貴」一直被一代傳一代,所謂的「吃虧就是佔便宜」,也是很多成功的企業家,在商場上悟出來的人生哲學。深刻地經驗到「駕馭情緒」的益處,一個人做生意就會更圓融;更圓融他就更玲瓏;更玲瓏又更懂得怎麼做生意…所以他的事業就會蒸蒸日上。
所以擔任高階主管或是公司的負責人,其實是更需要學習身心靈的,因為「學習智慧」才會讓你的事業不斷往上成長,你的思維也會走向更大的格局、堪任更重要的位置。
而每一次能夠駕馭情緒、成功處理事情的經驗,都會告訴你:「原來事情只要這樣處理就行了!那以後遇到這類事情我也不必有情緒了。」所以你的情緒真的會隨著這些閱歷的增加,愈來愈消失於無形。
有這樣去修行的老闆,逐漸都會變得平和、謙卑,對人和和氣氣,遇到事情也處變不驚。那他們老了以後,還會變成一個延年益壽、笑口常開的老人。如此,他的人生既有賺到錢、又有賺到健康、還維持了內心的平安與喜悅,這不是相當圓滿嗎?
所以如果你現在是一個高階主管,但你還不是一個這樣的人,那麼你其實是需要來上課的。上課了以後你就常常會感覺到,光是聽了某堂課,那堂課就幫你賺了好多好多錢!因為「講錯一句話和講對一句話」;或是「看錯一個人和看對一個人」之間,你的工作成本會有多麼大的差距,你是知道的。
而今天講的「在情緒中的呼吸法」,也就是人家說的「山不轉路轉,你不變我變!」所以這其實不只是一個幫助你駕馭情緒的方法,也是幫助你練就應付無常的能力,而能夠進入豐盛之門的修行。
因為能夠「山不轉路轉,你不變我變」的人,才能有超乎常人的成就;你才能成為一個成功的老闆或領導者。有這樣的能力,即便你現在還不是一個老闆,將來也一定會被重用或擢升,成為你那個領域的翹楚;或者是自己出去做,也能成為一個成功的創業家。
而以修行來說,其實你能夠駕馭情緒、推動事情往好的方向發展,這才是所謂的學佛——就是真正的在「學習佛的能力與智慧」。這樣學上去,到後來你甚至能夠「超越情緒」——也就是取消所有你對這個世界的「預設」。那時你看大家所認定的「事物」(是非好壞高低難易),就都明白那都只是個「標籤」(名相),而不再會被這些標籤嚇到了;你將是個無懼無畏、又深具創造力的覺者。那麼屆時,《金剛經》的三段論名句「所謂、即非、是名」的真義,你不用翻書看人家的註解,自己就懂了!而且那個「懂」,是深深地與佛心心相印的懂。
----學習智慧,生命不浪費----