《原來如此!這樣「休息」更能達到效果》
現代人說自己累,已經像口頭禪似地。不過有的人明明跟你一樣的休息時間,卻好像恢復得比你好,這是為什麼呢?這很可能是因為他有意無意之間,選對了休息的方法。
「好累啊!」當你這樣喊著,想趕快回家休息時,先分辨一下你的累是哪一種?不同的累,其實要用不同的休息方式,你才會真的休息到。
#人的累分成三種
1.頭腦累:例如開了個好長的會、寫了很難寫的稿子、認真準備了考試、跟大客戶談話後。
2.身體累:例如昨天大掃除、剛剛煮完了一桌子菜、郊遊走了好遠的路、熬夜開車回家過年。
3.頭腦、身體都累:例如國外出差、自助旅行、照顧小孩兼在家接案、到醫院看護親人。
#用腦造成的疲累要用動態的方式休息
如果是第一種,單純是用腦造成的累(也可以說是消耗了很多心神),那麼請記得,要用「動」的方式休息,才是最有效的方法。所謂「動」的方式,例如去散步、運動、健身、跳舞、打球…總之,是從事運動身體的活動。
為什麼呢?因為所謂「頭腦累」,其實也就是因為思慮太過集中,使頭腦旋得很緊,緊到身心不舒服、思考也失去效率、連情緒要迸出來了。「頭腦累」需要的休息是「發散性的」;身體的運動可以分散掉頭腦的集中狀態,所以頭腦就能比較快放鬆。這些運動並不需要很劇烈,例如光是去散步就能達到很好的效果。
很多人讀書累了,就換成追劇;開會累了,就來刷刷IG;寫企劃累了,就去聽聽音樂…這些是用另一個靜態活動去轉換情境,這樣當然也能夠有些許放鬆效果。但如果你想要體驗更好的結果,請試試改換成動態的方式。
例如下次你開完會、或是伏案工作之後,感覺累了,與其坐在位子上閉目養神、或跟同事聊天,不如起身走到對街的咖啡店去買杯咖啡再回來。同樣是15分鐘的休息時間,你會發現讓身體出去走走動動、隨意看看街景再回來,你的精神其實是鬆得更多、更舒暢的。
#身體的疲累要用靜態方式休息
如果你的累是第二種,單純是體力的消耗,那麼就要用靜態的方式去休息。例如直接倒頭大睡一場、不出門在家看看書讓身體好好休息,切勿再約朋友去逛街、看電影...這個道理很簡單,應該無須多做說明。
#身心俱疲的休息法是先動再靜
第三種,身體、頭腦都累。例如你去自助旅行,一直在確認行程、還日走兩萬步,其實身體和腦力都付出很多;還有到國外出差洽談公事、策辦一場活動等等…這些事情都勞心又奔波。還有一種狀況最常見,那就是熬夜。因為準備考試、攻讀學位等等原因而熬夜,不僅腦力使用很多;睡眠不足,身體也會有嚴重消耗。
對於上述情形比較有效的休息程序是:先動再靜。
也就是先透過去運動(或散步、做做家事),讓頭腦放鬆;然後因為運動了身體,使原本已經累了的身體又更累了——那正好,你接著就可以去好好睡一覺,讓身體來個大休息。
在身體、頭腦同時都累的情況下,倘若你沒有先放鬆頭腦就直接去睡覺,你會發現睡眠的品質並不好,你可能會淺眠、多夢、或是要翻很久才睡著。所以要先放鬆頭腦再讓身體休息,才是對的順序。
#健康的要訣就是平衡兩字
現代人的累,大多是先從第一種——頭腦使用過度(太緊繃)開始。然後因為捨不得睡就會熬夜,繼而造成身體休息不足,最後才變成身體、頭腦都累的第三種狀態。如果第三種狀態(身心俱疲)變成長期的情況(累積時間因人而異),就會造成所謂的「身心症」——也就是醫學上說的「自律神經失調」。所以身心症並不是病,它就只是失調,能調回來就OK了。
像有的人可能在某個工作階段,因為很多事情突然集中在一起要處理,蠟燭兩頭燒,暫時性地引發自律神經失調的狀況(例如胃酸逆流、失眠等等)。但是等這個階段過去,他的生活作息、休閒時間、心情狀態恢復正常,他也就好了。從這裡我們可以看出,健康的要訣就是「平衡」兩個字。
但是說起來簡單,做起來難,為什麼呢?因為人的想法都有一定的習慣和範圍;如果在自己的想法範圍內做了調整,還是無法平衡地生活的話,很多人就會變成靠忍耐和吃藥去「過一天算一天」了。就好像說,我們看別人的事情都似乎看得很清楚,可是一輪到自己,常常就有很多矛盾混亂,只能很費力地跟某些狀況周旋;然而這些事如果還是揮之不去、或老是捲土重來,我們就會用逃避或是壓抑的方式去忍受了。可是如此一來,身心俱疲就會一直持續,有一天身心症就找上門了。
所以前面我們講的是「休息」,但對於身心症的療癒、或是說對於現代人更重要的保健之道,其實是:「釋放」。
#結束那個重複性的困擾
#才是根本的療癒
「釋放」是指:把你的人生軌道中某個重複性困擾,整個結束掉。
在「人生最有價值的事,是發現自己在重複」這本書裡面(註),講到了很多人的故事;有的人不知道自己為什麼一直對交往的對象很挑剔、有的人不知道自己為什麼每個工作都待不久、有的人不知道自己為什麼對生活就是提不起勁、有的人則一直透過給自己壓力推自己往前走….這些模式都讓當事人身心俱疲,又跳脫不了;即使有錢也買不到一個自己會喜歡起床的早晨。書裡面的這些人,最後都找到了讓他們解套的角度,而他們所感受到的喜悅,就好像整個人生終於可以重新深呼吸,重新活過來了!(不再只是在壓力中喘息與自我調適了)
如果你不往這個方向去學,只是就現在的生活,累了就求取暫時的休息,漸漸地你也會變得無法休息,不知不覺把自己活得愈來愈緊的。為什麼呢?因為外在的世界一直在變,而且變動得愈來愈快,這會使你感覺到自己必須上緊發條為未來鋪路;可是眼前又充滿了不知道該怎麼做的未知,所以在你的焦慮感裡面,你就會顧不得所謂的身心平衡,塞一堆「必須」給自己去擔,然後當每件事都在架著你走時,你也不知道能怎麼平衡了。
#休息品質下降是身心症降臨的前兆
例如吃完晚飯你跟家人一起到附近散步,本來是你每天最大的享受;本來你也知道忙碌了一天,該這樣休息的。可是不知道從什麼時候開始,每次散步時你卻一直忍不住想著很多或小或大的憂慮的事,然後就想要趕快走完去辦什麼事情,不再有那種閒情逸致了。包括接送小孩子上下學、或是偶爾跟老公(老婆)來個小約會,這些事事明明以前你是喜歡的,也知道跟家人互動的美好回憶,就該在這些小事情裡面去累積;可是不知道為什麼,現在在做這些事的時候心裡卻很匆忙,好像一直要趕著做完,然後再去處理別的事情才行。
其實,這表示你的心已經習慣於「繃緊」了。你休息的品質——不管動態的或靜態的,都下降了。並且,用這樣的能量去做事情,其實都會事倍功半。例如說,你與孩子或另一半的溝通,可能就會變得很表面、很急促;你們真正的心意或需求會沒有被聽見,總是處理表面的事情,後來就衍生出更多意料之外的歧見和情緒,反而搞得更複雜。甚至到達壓力的頂點時,就會來個令自己和別人都抓狂的情緒大爆炸。有的人沒有對外大爆炸,可是卻在長期「悶燒」中,終於越過身心健康的紅線,發生了急性的自律神經失調、或是各種癌症。
#頭痛醫頭也會愈醫愈沒效
當人「緊」久了以後,變成自己沒有辦法放鬆,就會覺得需要藉助外力來幫忙,所以有很多療法或產品,會吸引有需求的人趨之若鶩。不管是人家騙你的還是真的有幫助的,總之,當你第一次去使用的時候,都是願意去相信的——也就是因為如此,效果會特別好。可是久了以後,效果就會自然遞減。因為當你熟悉這個東西的流程以後,頭腦對於已經熟悉的東西就會不耐煩而想要加快,它還會一直去檢查自己期待的效果有沒有發生(希望能跟第一次一樣)。結果它又把自己變緊了,效果當然就沒有之前好了。這麼一來,你對這個作法的信心也就減低了,於是下次再使用時,會更達不到效果;如此循環,最後你就會把它丟到一旁,再去找新的來嘗試。
許多人就這麼在各種療法和產品之間兜兜轉轉,花費許多時間金錢,然而花錢事小,對自己的挫敗感與自責卻日漸加深,這才是讓人更加陷入痛苦的事。因為會覺得那些東西很多人在用,他們都說很有效,為何獨獨到我身上都沒有用了呢?是不是我真的「業障深重」呢?
其實這些療法或產品,如果是作為短時間讓你可以放鬆的輔助工具(佛法說的「助行」),是很好的。但是如果你不能從現在的大腦模式中釋放,獲得更大自由的話,它們到最後都會失去效用。你所聽說的「有效」的口碑,其實很多也就是蜜月期的分享而已。如果真的長期有效,一直用下去就好了,為什麼新奇的東西一出現,同一批人又會去購買了呢?
#升級智慧才是生活減壓的最佳良方
也就是說,如果你的「緊」,事實上已經讓你「休息」的品質不斷下降——例如運動、散步也沒用了、甚至運動到一半就受到很多雜念影響而做不下去(好像腦海中有個無法關掉的跑馬燈,一直跑個不停)。還有睡眠——你自己覺得根本沒有睡著,可是別人卻覺得你有睡著等等…那麼你需要的就不只是「休息」,而是要找對壓力點來進行「釋放」!也就是說,你的人生需要的是一個「小開悟」。你需要幫助自己去改寫,裝在你頭腦裡面的那些容易衝突緊繃的APP,讓它們變成你可以開關自如的進階版,且運作時能夠順暢而不會造成衝突。這樣你的整體心境才能夠鬆開,變得明亮和輕鬆;然後你的「休息」品質,便會恢復為有效了——你終於又可以享受親子時光了、你終於又能夠享受鳥語花香了、你終於能夠夜夜好眠了。
「釋放」不是一般說的「放下」,而是「智慧的升級」。「智慧的升級」就是讓自己對生活能夠掃除盲點、看見更多角度,使你對於壓力點(那些讓你害怕、招架不住的生活情境),有能力去換位思考和有效處理。如果你能獲得正確的學習因而提升了智慧,不僅生活的步伐可以快慢自如;年紀愈大,生命真實的豐盛也會累積愈多,你真的會愈活愈開朗!那麼,人家說的老年失智症也會與你絕緣、逆齡的神奇,也會奇蹟似的發生在你身上。因為,喜悅與富有本來就是生命的本質,你可以讓你的本質開花。
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圖:京都 賀茂川畔