《如何有效的休息？》

《如何有效的休息？》

如果生活要付出你很多的辛勞去經營，你卻沒有有效的方法去「恢復」、「補充」和「更新」你自己，那麼即使你在物質世界一直在賺，自身的性命卻是一直在賠（折損）的，等賠到一個程度就會生病，生病到一個程度就會難以逆轉，到那時你無論擁有多少金錢、多少名聲也無法享受人生了。那麼付出這麼多辛勞去經營這一切就很荒謬了。

所以我們為什麼要學習「有效的休息」？因為「休息」真正的意義是「恢復」；有效的休息，意思是這個休息能夠讓你盡可能的放鬆，讓身心靈恢復能量與生機，讓你持盈保泰。擁有這樣的身心狀態，你才能夠享受人生中的一切成果。

今天要談的內容對有睡眠障礙的人會很有幫助。並且我們反過來，先談作法，再談理論。

「有效的休息」的作法如下： 1. 經常做短暫的休息。這會比忙碌了好長時間之後的一段大休息，對你的身心靈更有幫助。

所謂經常做短暫的休息，是大概每活動了兩三小時，你就應該休息個十來分鐘，而不是活動了一整天，到了睡覺的時間才去休息。

2. 休息的方式，是讓你腦子的運轉慢下來。記住：休息就是慢下來，慢下來就是休息。在短暫的休息中，從事能讓你腦子的運轉慢下來的活動，才會變成有效的休息。

很多人在閒暇時間看電影、聚餐、看書…這些活動與工作狀態比較雖然是相對放鬆，但卻不是有效的休息。現代的娛樂活動由於刺激度強，會讓人暫時忘掉煩惱，但就身心而言，你仍然是在「耗神」的，這就是為什麼做完這些娛樂活動你會感覺到累的原因。你要選擇的是能讓你的腦子的運轉能夠慢下來的活動；例如聽有些音樂會讓你慢下來，有些人在品茗、散步、賞花或冥想的時候，腦子也會慢下來。當你腦子慢下來時，一個明顯的徵兆就是：你的念頭會變少。（我如果翻閱日本庭園的照片，腦子也會很快慢下來）所以一有空就滑手機，顯然並不是休息的好方法。

3. 讓腦子慢下來的方法：深呼吸，擁抱「無聊」。

綜合前面兩點，在一天當中，常常利用短暫的時間讓腦子的運轉慢下來，這種休息方式是對身心最有效、最有益的。可是這看似簡單，其實卻不容易做到，因為腦子已經習慣於被各種刺激填滿，腦子一慢下來，就會立刻感到無聊，「無聊」就像一堵隱形的牆，會讓你彈回去，繼續找比較刺激的活動來運轉大腦，這就是為什麼人總是停不下來的原因。否則我們一天當中，能夠做短暫休息的時刻其實相當多，例如等紅燈的時候、等人、等餐、排隊等車的時候…如果這些時候你都能練習本文說的有效休息，讓腦子的轉速慢下來，你會發現你很容易保持容光煥發，而且你也不會覺得自己「沒有時間休息」或「好像都沒有休息到」了。

有一個把這些無聊的時刻轉化為「有效休息」的方法，在這裡可以提供給大家：把「無聊」想像成一床被窩（或許這方式只適合冬天）。大家都知道，冬天剛鑽進被窩裡時，被窩是冷的，也不會讓你覺得舒服，可是為什麼你還會繼續待在裡面呢？因為你知道只要忍耐一下，過一會兒，被窩就會變暖和、就會很舒服了。同樣的道理，當你在等人或排隊的時候，無聊的感覺會好像在給你搔癢一樣，讓你忍不住拿起手機來滑、或找些事情來想。可是你可以試著相信，如果做一些深呼吸，讓自己的心安靜下來，不去害怕無聊；漸漸地，你會感覺不到無聊，而開始感覺到安詳，你會發現什麼也不做的你，卻覺得很舒服、很自在。這個時候你已經進入了「休息」的充電狀態了。

以上三點就是讓你的「休息」變得有效的作法，無法讓頭腦運轉變慢的休息，都不是有效的休息，因為人身心的恢復，就是需要頭腦的放鬆，只有頭腦放鬆了，身心才能切換到充電的模式。這就是為什麼大家度假的時候，可能只是在躺椅上發呆一個小時，或是聽著海浪聲小睡片刻，回來以後都會覺得神清氣爽、精神愉悅，還用「充了電」來形容。你什麼都沒做、什麼也沒想，可是就感覺很愉快、很飽滿，為什麼會這樣呢？這就是生命的奧秘。

現在醫學的研究已經知道，當我們入睡後，我們的交感神經系統會開始放緩，取而代之的是副交感神經系統開始活躍，而副交感神經系統的活躍，會讓我們的身體進行各種修復，補足白天的消耗、平衡白天的失衡，因此睡眠是非常重要的。但是在靈性的領域裡面，講得比醫學更多，它說，當副交感神經系統作用時，我們的身心靈都會面向「無限」，而不像白天那樣面向「個人」，因此身心靈變可以從「無限」那裡汲取更多的資源，來修復與充電。這就是為什麼靜心冥想或是進入深睡時，人能從中獲得健康與創新的靈感的緣故。

也就是說，就靈性的觀點，生命有兩個面向，一個是無限的那一面，一個是有限的那一面，當你轉向有限的那一面時，你可以聚焦於創造體驗；當你轉向無限的那一面時，你可以憶起更寬廣的自由。「面向無限」就像呼氣，「面向有限」就像吸氣，如果你懂得呼與吸之間的平衡，你就能一面體驗你所過的生活，一面又不遺忘你的自由。然而現代人就像過度吸氣，變得太緊繃，因為過度執著而太過用力做事，最後反而被自己創造的事物綑綁，而難以自由和擴展了。所以，讓我們開始練習今天所說的「休息」，相信改善的不只是你夜晚的睡眠品質，更是人生整體的滿意指數喔。頁